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綁腳健康家族(綁腳健康法)
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人類想要得到健康,就一定要矯正歪斜,也就是偏差。這偏差就是指身體、飲食與思考等的3種偏差,只要矯正這些偏差,一生就能夠過得很健康。而其最基本的就是要矯正身體的歪斜。而其精髓就在於綁腳!
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屈伸運動矯正法──駝背的剋星

有駝背的朋友,一定要每天做的矯正運動!

有使用電腦的朋友,為了預防駝背更要做的運動!

 

  我們的身體是由骨骼及支撐骨骼的肌肉所構成,因此,若光是矯正骨骼而不矯正肌肉的偏差,則立刻就會恢復原狀。基於長期的習慣,反覆做偏差的動作,肌肉也會以偏差的角度發育,因此必須加以矯正。

  股關節、骨盆、脊椎以及肌肉的矯正要一併進行,這樣才能夠使身體保持均衡,創造健康體。

【運動方法】

(1)面對牆壁站立。如果是L型(左腳長),雙腳趾先併攏站於離牆5~30公分的位置,接著左腳後退5公分,但左拇趾須緊靠在右腳上,而左腳跟朝左外側打開15度。如果是R型(右腳長),則仍然是雙腳趾站於離牆10~30公分的位置,接著右腳後退5公分,右拇趾緊靠在左腳上,右腳跟朝右外側打開15度。若為S型(無法判斷是左腳長或右腳長),則兩腳趾併攏,左右腳跟各朝左右15度均衡的打開。(正確腳型請參考屈伸運動時腳的位置圖)

(2)雙手張開,與手肘成直角彎曲,手指稍微碰到牆壁,兩肩放輕鬆盡量往後拉、收。保持這個狀態,雙手手肘用繩子綁住。

(3)挺胸,讓胸貼近牆壁,臀部往後突出(前突後翹)。亦即所謂突臀雞胸的姿勢。眼睛朝正面,好像稍微往上看似的,伸直脖子。 (4)保持這個姿勢,腳跟在屈膝時會自然上抬,伸直膝時正確的往下踩到地面,做膝的屈伸運動。

屈膝的角度和次數,從不勉強的程度開始,習慣之後配合體力,再逐漸加深角度,同時增加次數。直到膝能夠彎曲成直角時,就能夠提高效果。

(5)最初屈伸的速度較為緩慢,習慣之後再慢慢加快速度進行。

【效果】

(1)在矯正左右腳長短的同時,也能夠屈伸膝、腳踝關節及股關節,使得股關節周圍及整個腳的肌肉在正確的角度下發育。

(2)促進血液循環,因此能夠強化心臟,消除心悸、呼吸困難、起立性眩暈等現象。

(3)請留意:屈伸運動的最大功效與目的為--「替代矯正師的功能」,不用花錢,就可以自我矯正長短腳。每天持之以恆,效果更佳。

【注意】

(1)屈伸膝時,有時股關節、膝及腳踝關節會波波作響,但是不用擔心。

(2)這個運動最重要的是腳的位置。如果腳的位置弄錯,則不但無效,反而會使得轉位情況更為惡化,一定要注意。

(3)運動時,要隨時確認腳的位置、張開方式無誤。

(4)做屈伸運動時,如果膝疼痛,則可以將疼痛側的腳的位置稍微後退到不痛側的腳的後方,調整腳跟張開的角度來進行。一旦疼痛去除就要回到原先的位置。

(5)運動時,手指倦怠發麻、肩膀酸痛,是因為兩肩往前伸出、姿勢不對而造成的,因此要將兩肩往後收,保持正確姿勢來進行運動。

(6)一邊的腳無法用力時,就在兩膝上輕輕的綁上繩子再進行。

【屈伸運動的效果】

將左右兩腳之長短矯正之後,做此運動可以促進股關即在正確角度時其肌肉的發達。以正確的方法做完之後,可以期待有以下的種種好處:

(1)維持左右腳的股關節正確的角度,並將已偏斜的肌肉治好

(2)矯正脊椎的側彎(脊柱向左右彎曲)、後彎(脊椎變成圓形並向後彎),恢 復脊椎的自然彎曲度。

(3)鍛鍊腳力。

(4)提高心肺機能、改善心悸、氣喘、眩暈等等。

(5)使全身的機能回復,同時增進內臟的健康,可治療頭痛、肩痛、高血壓、失眠。

屈伸運動的效果,遠比那些不注意兩腳股關節的角度,冒然地在不平坦的馬路上走路或跑步要大好幾倍。

切勿太勉強地做。開始大約做10次左右也好,然後依自身的體力和情況,慢慢地增加到100次、500次。 

 

 

 

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